@domer Wiadomo że krata przydałaby się no ale nie liczę na to bo jestem jednak 'drobnym chłopakiem' :D z czego nie liczę na nagłe przybranie masy i robienie rzeźby. Ważę koło 60kg mając metr 70 w wieku 17 lat. Także pewnie płaski brzuch wole mieć Mam 13 ćwiczeń w 3 seriach. Może zrozumiesz o co chodzi, tak rozpisałem sobie ćwiczenia w notatniku [...]
[...] nie bd mi na nim tak zalezec, i moze to byc proces mozolny trawajacy nawet 1rok. Nie mam zamiaru przekroczyc tej wagi, gdyz moj wzrost to jedyne 178cm. - chce miec ok 40% masy 60% rzezby. trenuje ok 1-.1,5h co 2dni, czasem 3(gdy jestem przemeczony praca), glownie skupiam sie na klata->biceps->triceps->brzuch->bary->plecy->nogi (po kolei [...]
dieta od dobrych kilku lat dopieta ale budowania nie predysponuje mnie niestety do rozwoju masy. Kiedys sporo przesadziłem z byle jakiej jakością kaloriami i 18kg poszło w ciągu roku z tym że większość fatu. nie możesz zapominać o jedzeniu, 11 lat co ty tam robiłeś tyle czasu ?? - cwicze bo lubie A jak to jest z tym arimidexem, redukuje [...]
[...] , i nie chce ich forsować . Klatka - Tu było różnie od 30 kg do 55 (max) Biceps - 25kg Ostatnio wykonywałem split i efekty były w miare zadowalające poszło ok. 6kg czystej masy która nie zeszła , trochę obwody się powiększyły w szczególności klatka piersiowa. zawodowo nie uprawiam żadnych sportów , ponieważ musiałbym coś wybrać a lubie robić [...]
[...] jak inny Aktualnie już zakupiłem sobie suple na prawie cały kolejny rok. Jest to 2 x KO + Shock i dodatki a drugi 2 x Storm + Shock i dodatki. Moim celem jest zwiększenie masy (w jak największym stopniu mięśniowej) do około 80 kg do wakacji, czyli rok. A potem bede dalej myślał. Pracuje szczególnie nad plecami i klatką. Nogi i barki myśle, że [...]
[...] z zapotrzebowaniem. Jak chcesz się masować to minimum 3000 kcal w Twoim przypadku. Możesz je zawrzec w zdrowych tłuszczach no i w białku oczywiście, conajmniej 2,5 g na 1 kg masy ciała, więc wychodzi, że białka na dobe powinieneś przyjmować około 200 g czyli jakieś 800 kcal, do tego podbijasz węgle i tłuszcze. Przyjmując, że węgli będzie 4 g na [...]
[...] choć sam na sobie od 3 lat ciągle udoskonalam diete, to po prostu wiem, że zwracasz koledze uwage na czynnik, który ma praktycznie najmniejsze znaczenie przy rozroście masy mięśniowo - tłuszczowej dla ektomorfika. Zgadza się, dla każdego dieta układana jest indywidualnie, więc pytanie nasuwa mi się jedno - dlaczego radzisz koledze, by [...]
[...] redukcja lecz predzej mialem troszke inna dieta, a ta jest moja 2 diete a zarazem 1 low carb, czytalem ze podczas low carb powinno byc bialka wiecej miedzy 2.5g - 3g na kg masy, wegli kolo 2g a reszta w zdrowe tluszcze, Zel to raczej razem z pasem termogenicznym o ktorym bardzo dobrze sie wypowiadal Jogger na forum. Pierwsze tygodnie diety [...]
[...] Raz trzeba obciąć jedno makro i dodać drugie i na odwrót. Rozumiem, że dietetyk pozna twoje reakcje organizmu i będzie żonglował składnikami ? Że w dobie internetu i masy informacji ludzie nadal zachowują się jak by mieli dwie lewe ręce. Można czegoś nie zrozumieć, dopytać się posiadając jakieś podstawowe info bo się czegoś nie [...]
zwiekszony apetyt to plus boldka przy robieniu masy. dla osoby ktora chce masy a nie potrafi zjesc 130% tego co je to dobra opcja. no chyba ze ktos tu sie przyzna że na boldku nie mial mega apetytu...
[...] ,i źle sie czół we własnym ciele skoro zdecydował się na takie wyżeczenia żeby przejść metamorfoze wielu facetów idzie na siłke i decyduje się na to żeby się napakować ,bo ich życie jest przeciętne i puste i chcą sie dowartościować zwiększeniem siły i masy,i laski wiedzą o co cho i poruwnóją to do sylikonwych cycków i operacji plastycznych...
[...] to polaczyc zeby byla dobra masa... cell pump ktos stosowal z xpandem? prosze pisac jakie efekty, kto bral z monohydrantem, tez prosze osoby ktore to stosowaly(jaki efekt masy itp) no i cm3 kto bral z xp. Chyba ze tez inne polaczenie z xpandem doswiadczyliscie i jakiego kopa dostaliscie na mase? prosze nie nabijac postow tylko do mojego tematu [...]
[...] tyle z w dni w ktorych nie ma treningu 2x mniejsza dawke... Czytalem (dokladnie tu: http://www.grabieniec.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=983) ze w przypadku niskiej masy dobrze jest polaczyc z cwiczeniami i tym Gainerem HMB... Co o tym myslicie? A wlasnie chcialem sie zapytac jeszcze jak dlugo powinienem brac tego Gainera tzn czy jest [...]
[...] ktora mi sie przyda zarowno w zyciu jak i w walce. Jednakze tez chce byc wytrzymaly zeby sie nie kompromitowac ( no i do SW potrzebuje jej ) .. co do sylwestki i masy- nie chce byc koksem - moja wymarzona sylwetka to ta ktora ma Jose Aldo, wzrost podobny do mnie i miesnie mowiace o wielkiej mocy i dynamice. Pewnie takiego czegos na [...]
[...] wafle jak musisz to po treningu przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki //warzywa, jeżeli jajka zamieniasz na ser biały to dodaj tłuszczu zapotrzebowanie wyliczone według dziennika vitalmaxa kalorie 2956 ( w diecie jest 3043 ) // to co chcesz osiągnąć? bo na bilansie zerowym ani masy nie zbudujesz ani tłuszczu nie zredukujesz...
[...] mc dziennie wykończy każdemu nerki. Reasumując: najważniejszym organem uczestniczącym w procesie suplementacji nie jest wątroba, ani nerki, tylko mózg. A dokładnie płaty czołowe. Jak się nie ma wiedzy i nie uważa się co się bierze, tylko hoduje pragnie rekordów (+10kg suchej masy miesięcznie i inne bzdury), to nic nie osłoni reszty organizmu.
jedni mowią ze paskudny , ja moglbym caly dzien jesc twarog ;) mozesz jesc tak jak ja tzn kefir mieszamy z 5 rozkurszonymi slodzikami + wedle upodoban kakao,cynamon itd... zalewamy tym twarog dorzucamy orzechow i szamiemy z rana lub popoludniu mozesz tez dodac owocow najlepiej sprawdza sie truskawki :D i odrobina jablka jak kto woli 2. [...]
rezźby bez masy też nei zrobi :] chodziło razcej Ci o zrzucenie tłuszczyku. I co ten płyn jakistam mu da ? że nabiezre masy ? jakiej ? nawet by mi takie cospzrez myśl nie przeszło, a ten drugi... chyba jeszcze gorzej tłuszcz na mięśnie przerobić taa to ja będe jadł same tłuste mięsa i z tego wyrobie sobie mase mięśniową, LEPIEJ ODWOŁAJ ICH OD OBU [...]
nie wiem jak Ty ja wole triceps cwiczyc jak mam szybko nabrac masy bo w koncu zajmuje 2/3 obietosci, nie zapominajac o bicepsie bo on jednak takze ma pozostala czesc i robi ladny wyglad calosci....PS co masz wydziargane na przedramianiu??
[...] prowadzic zdrowy tryb zycia (dieta z dodatnim bilansem) edit: co do tych cykli na kreatynie...sensowne byloby dodanie do nich ciaglego stosowania hmb tak aby szlo wiecej masy oraz byla ona bardziej zbita (niezatluszczona)? Czytalem duzo na temat hmb, jedni twierdza ze nie dziala, a kolejni ze dziala tylko u poczatkujacych osob (czyli takich [...]
MolderDist - metamorfoza
